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怀孕中期应该怎么吃才能达到最佳效果

发布时间:2019-07-31 18:52:39阅读:来源:恒思盛大仪器

孕初期饮食大多是出于保胎和营养的摄入,而孕中期饮食则是为了满足母体和胎儿生长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备。

孕中期饮食的选择面也广了许多,胎儿已经稳定,但饮食依旧要均衡,合理吸收消化。为了满足母体和胎儿生长的需要,准妈妈应增加蛋白质摄入量,每天比早期多摄入一些;对维生素的摄入量也要增加;还有钙质的补充,要知道为了保证胎儿对钙的需要,母体会动用自身骨骼中的钙,所以钙质对胎儿和母体非常重要。

孕中期饮食原则

这个时期的准妈妈应该加强蛋白质、叶酸、铁、钙和锌的补充。

孕中期准妈妈对蛋白质的需求迅速增加,准妈妈应当摄入较多的蛋白质,最好是动物蛋白和植物蛋白各占一半,例如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等等。

胎儿迅速发育,处于这个时期的准妈妈体重迅速增加。这时,准妈妈要补充足够的热能和营养,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然,准妈妈也不能不加限制地过多进食,以免身体负担过重,还可能导致各种疾病的发生。

这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。避免高热量、高蛋白质食物的过多摄入,防止出现自身体重增加过快的现象。

准妈妈还要适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,以预防缺铁性贫血。同时,补充维生素C也能增加铁的吸收。

此外,准妈妈这个时期对钙的需求有所增加,应多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

最后,摄入足量的锌也是很重要的。如果胎儿得不到充足的锌,会影响骨骼的生长,造成胎儿宫内发育迟缓,胎儿的免疫力下降。含锌的食物很多,如牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等。

孕中期禁忌食物

1、辛辣热性食物

这些热辣性食物容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,肠道易变得干燥,如果不补充水分容易造成胃痛、痔疮、便秘。不少准妈妈喜欢吃山楂,但是过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。

2、有兴奋作用的饮食

准妈妈大量饮用含咖啡因的饮料和食品,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。同时,茶叶含有较丰富的咖啡碱,增加准妈妈的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。

3、味精

味精是平时很普通的调味品,但是孕中期的准妈妈就要注意少吃或不吃。味精摄入过多会消耗大量的锌,如果得不到补充,不利于胎儿神经系统的发育。

4、人参、桂圆等补品

中医认为准妈妈多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重孕期反应、水肿和高血压等。桂圆辛温助阳,准妈妈食用后易动血动胎。所以孕中期的准妈妈不宜食用。

5、含有添加剂的食品

罐头食品含有的添加剂和忌口,是导致畸胎和流产的危险因素,所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾,是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎儿。

孕中期吃什么才好

怀孕初期,各位妈妈们可能因为孕吐反应,饮食不佳,所以之前早期我建议吃一些自己感兴趣的东西来进行开胃;但到了中期,身体较为舒适,食欲会随之增加。胎儿会逐步开始发育,这个阶段对营养的要求比较重要。

1、优质足量的蛋白质

为了满足母体和胎儿生长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,准妈妈应增加蛋白质摄入量。

2、适量的脂肪

脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

3、足够的维生素

孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需求量会有所增加,这要求准妈妈选食米、面并搭配杂粮,保证摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区,部分准妈妈可能会缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

4、足够的微量元素

孕中期应适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,以预防缺铁性贫血。同时,孕中期对钙的需求量会有所增加,此时的准妈妈应多食用含钙高的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等

孕中期膳食注意事项

1、做到荤素搭配、合理营养。

2、把好食物质量及烹调关,切忌食用未煮熟的鱼、肉。

3、食用一定数量粗粮,如小米、玉米、红薯等。

4、不要挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏:做到荤素搭配、合理营养。

5、少量的甜食也能补充热量,但不能过多,会引起血糖升高。

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